B

Beneficios del calcio para el organismo

Beneficios del calcio para la salud

 

Reduce la presión arterial alta
Interviene la regulación de las funciones del corazón. Su papel en la dilatación de los vasos sanguíneos y las funciones nerviosas que lleva a cabo favorecen la regulación de ritmo cardíaco.

Previene el cáncer
El calcio tiene efectos anticancerígenos gracias a su participación en las células. Este mineral combinado con la ingesta de Vitamina D hace que se reduzca la probabilidad de sufrir cánceres como el de colon, mama, gástrico…

Participa en la función muscular y nerviosa
La toma correcta de calcio ayuda a que las células se comuniquen entre sí para dar respuestas nerviosas que favorezcan los movimientos de los músculos

Mejora la salud ósea
El calcio ayuda al crecimiento y mantenimiento de los huesos. Junto con otros nutrientes como las Vitaminas K y D, el calcio mantiene la densidad ósea y previene de huesos débiles y posibles fracturas.

Mantiene la salud dental
El calcio está presente en los dientes y es necesario para que estos se mantengan en perfecto estado. El calcio ayuda a los dientes a prevenir enfermedades bucodentales

Ayuda a prevenir la osteoporosis
Fortalecer los huesos, disminuyendo el riesgo de poder sufrir osteoporosis. Esta enfermedad aparece por la fragilidad ósea debido a su deterioro y pérdida de masa.

Pérdida de peso
La ingesta de calcio en tu dieta puede afectar en la pérdida de grasa debido a la absorción que realiza el cuerpo con los alimentos.

 

dosis calcio recomendadaDOSIS DIARIA RECOMENDADA
La dosis diaria recomendada de calcio pasa por consumir alimentos lácteos y verduras de hoja verde, en su mayoría. Estos alimentos facilitarán la obtención de los niveles de calcio recomendados. En caso de padecer una deficiencia de calcio consulta con tu médico para añadir suplementos. Es igual de perjudicial para la salud la deficiencia como la sobredosis a base de suplementos.

 

 

SÍNTOMAS DE LA DEFICIENCIA DE CALCIO
• Debilidad en los huesos.
• Fracturas de huesos.
• Osteoporosis.
• Problemas de coagulación.
• Debilidad y fatiga.
• Retraso en el crecimiento y desarrollo de los niños.
• Problemas cardiovasculares que afectan a la presión arterial y el ritmo cardíaco.

ALIMENTOS
• Queso
• Sardinas
• Almendras
• Avellanas
• Cigalas
• Langostinos
• Gambas
• Acelgas
• Espinacas
• Puerro
• Garbanzos
• Pistachos
• Almejas
• Berberechos
• Chirlas
• Higos secos

BEBÉS
• O-6 meses: 200mg
• 7-12 meses: 260mg

NIÑOS
• 1-3 años: 700mg
• 4-8 años: 1000mg
• 9-13 años: 1300mg A

DOLESCENTES
• 14-18 años: 1300mg

MUJERES
• A partir de 19 años: 1000mg
• A partir de los 50 años: 1200 mg
• Durante el embarazo: 1300mg
• Durante la lactancia: 1300mg

HOMBRES
• A partir de los 19 años: 1000mg
• A partir de los 50 años: 100mg

CategoriesSin categoría